Die Kraft des Dankbarkeitstagebuchs zur Förderung einer flexiblen Neukonstruktion des Selbstkonzepts

Habt ihr schon mal ein Dankbarkeitstagebuch geführt? Ich habe von Oktober 2020 bis April 2023 jeden Tag mindestens eine Sache aufgeschrieben, für die ich dankbar war. Besonders in herausfordernden Zeiten meiner beruflichen Laufbahn habe ich das Dankbarkeitstagebuch intensiver geführt. Nachdem ich wieder mehr Stabilität gefunden hatte, wurde es etwas weniger, aber bis März dieses Jahres habe ich es etwa drei- bis viermal im Monat weitergeführt.

Immer wenn du dich auf Positives konzentrierst, veränderst du dein kognitives Schema, verstärkst das Konzept dieses positiven Ereignisses und lässt es in deinem mentalen Modell der Welt stärker hervortreten. Noch besser ist es, positive Erfahrungen schriftlich festzuhalten. Wie bereits mehrfach erwähnt, fördern Wörter die Konzeptentwicklung, wodurch du neue Momente, in denen du die positiven Aspekte deines Lebens pflegen kannst, besser vorhersagen kannst.

Die weltbekannte Neurowissenschaftlerin Lisa Barrett Feldman sagt in [[Wie Emotionen entstehen]] Ähnliches. Wo immer Menschen immer wieder hingehen, entsteht ein Weg. Da der Mensch evolutionär dazu neigt, sich leichter auf Negatives zu konzentrieren, kann der Weg der Dankbarkeit einem kaum begangenen Waldpfad ähneln. Ich denke, dass es hilfreich sein kann, diesen Weg häufiger zu gehen, um Dankbarkeit leichter zu erfahren und so sein Selbstkonzept in einer sich schnell verändernden Welt flexibler zu gestalten.

Die Geschichte von Jung Kyung-sook, ehemaliger Google Korea Managerin

Die Geschichte von Jung Kyung-sook, ehemaliger Google Korea Managerin, die auch in der Sendung You Quiz zu sehen war,ihre Geschichte, hat mich sehr berührt. Anfang 2023 fegte ein Entlassungswind durch das Silicon Valley, und an einem Tag erhielt auch Jung Kyung-sook per E-Mail eine Kündigung. Sie hatte vier Jahre lang als Director im Google-Hauptquartier im Silicon Valley gearbeitet und war plötzlich arbeitslos. Doch sie gab nicht auf und versuchte sich in verschiedenen Rollen, z. B. als Kassiererin bei Trader Joe's, Barista bei Starbucks oder Fahrerin bei Lyft. Sie wollte gerne direkt mit Kunden interagieren, und das war Teil ihres '10.000-Menschen-Treffen'-Projekts. Ich war neugierig auf ihre Denkweise und habe etwas recherchiert. Dabei bin ich in einem Buch von ihr auf folgende Passage gestoßen:

Denjenigen, die in einer Lebensphase ins Schwanken geraten, möchte ich Folgendes sagen: ‚Seien Sie etwas freundlicher zu sich selbst. Zwingen Sie sich nicht, suchen Sie nach Dingen, die Ihnen Freude bereiten, und lassen Sie Ihre Energie auf natürliche Weise zu neuen Neugierden hinfließen.‘ Mit dieser Einstellung stapele ich auch heute noch Obstpyramiden im Supermarkt, übe im Café, hübsche Latte Art mit Herzchen zu kreieren, und fahre mit der Erwartung herum, dass mich vielleicht ein Kunde anhalten wird. So begegne ich neuen Menschen, befriedige meine Neugier und gestalte meinen Lebenswandel. – Quelle

Ich denke, dass einer der Gründe, warum sie in dieser Übergangsphase so flexibel reagieren konnte, darin besteht, dass sie sich selbst gegenüber freundlich blieb und ihren Fokus auf Dinge richtete, die sie mochte oder die sie interessierten. Ähnlich wie bei Lisa Barrett Feldman ist dies ein lebendiges Beispiel dafür, wie man sich auf Positive konzentriert und versucht, die positiven Aspekte des Lebens zu pflegen.

Flexibilität und Neugestaltung des Selbstkonzepts

Es ist schon beeindruckend, dass sie in Korea als Managerin tätig war, dann nach Google in die USA wechselte und dort vier Jahre lang arbeitete, aber noch beeindruckender ist, dass sie nach ihrer Entlassung ihre Karriere nach ihren eigenen Vorstellungen weiterentwickeln konnte. Wenn ihr Selbstkonzept stark von Begriffen wie Ansehen, Macht und Reichtum geprägt gewesen wäre, wäre es ihr wahrscheinlich schwergefallen, so zu handeln. Feldman ist der Ansicht, dass Menschen aufgrund des Festhaltens an solchen Konzepten und dem Versuch, ‚sich selbst zu verwirklichen‘, Leid erfahren.

Im Buddhismus wird angenommen, dass man durch Meditation die Anhaftung an sein Selbstkonzept überwinden kann. Meditation ermöglicht es, die Konzepte, die einen einschränken, mit Abstand zu betrachten. Das ist zwar nicht unmöglich, aber für den Durchschnittsmenschen sehr schwierig. Allerdings ist es möglich, sein Selbstkonzept durch eine einfache Verschiebung des Fokus von Negativität zu Positivität flexibler zu gestalten. Dies ermöglicht es, das Selbstkonzept an veränderte Umstände anzupassen.

Das Gehirn formt unsere Weltsicht auf der Grundlage dessen, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten. (… ) Gallagher stellt fest: ‚Wer du bist, was du denkst, fühlst, tust und liebst, ist die Summe deiner Aufmerksamkeit.‘ – [[Deep Work (Intensive Konzentration: Der intelligente Weg zu höchster Leistung und mehr Lebensqualität)]]

Wie Cal Newport in Deep Work darlegt, ist die Summe der Dinge, auf die sich unsere Aufmerksamkeit richtet, nichts Geringeres als unser Selbst. Jung Kyung-sook ist ein Beispiel dafür, wie man sein Selbstkonzept neu gestalten kann, indem man sich von einem Selbstkonzept löst, das auf vergangenen Erfolgen basiert (Managerin, Google-Director etc.) und stattdessen den Fokus auf das richtet, was einem Freude bereitet oder interessiert. Das ist für mich sehr inspirierend.

Allerdings ist es nicht so einfach, sein Selbstkonzept einfach so neu zu gestalten. Ich denke, dass es ihr aufgrund der Tatsache, dass sie sich schon immer auf vielfältige Weise definiert hat (Sport, Englischlernen usw.), gelungen ist. Was können wir also tun, wenn wir nicht in dieser Situation sind?

Die Wirkung des Dankbarkeitstagebuchs auf die Neugestaltung des Selbstkonzepts

Täglich nach etwas zu suchen, wofür man dankbar ist, hat die Wirkung, die Perspektive auf das Leben immer wieder zu korrigieren. – [[Die Kunst des Notizbuchs]]

Sowohl Lisa Feldman als auch Cal Newport betonen, dass das, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, unsere Realität wird. Selbst in unsicheren und düsteren Situationen hilft das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs dabei, sich stärker auf die positiven Aspekte des Lebens zu konzentrieren. Dadurch verändert sich die Perspektive auf das Leben, und es entstehen möglicherweise Konzepte, mit denen sich negative Erfahrungen wie eine Arbeitslosigkeit neu interpretieren lassen. So entsteht quasi eine fruchtbare Grundlage, um das Selbstkonzept wie Jung Kyung-sook neu zu gestalten.

Fazit

Das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs ist ein starkes Werkzeug, das jeder nutzen kann, um ein anpassungsfähigeres Selbstkonzept zu entwickeln. Durch das Dankbarkeitstagebuch können wir unsere Sichtweise auf die Welt und uns selbst verändern. Wir können uns auf kleine Freuden konzentrieren, Widrigkeiten aus einem neuen Blickwinkel betrachten und auf dieser Basis ein flexibles Selbstkonzept entwickeln. In einer Zeit, in der sich alles so schnell verändert und die Unsicherheit überwiegt, wird das Dankbarkeitstagebuch uns dabei unterstützen, eine anpassungsfähigere Perspektive und ein flexibleres Selbstkonzept zu entwickeln.