El poder del diario de gratitud para reconstruir un concepto flexible de uno mismo

¿Alguna vez has escrito un diario de gratitud? Yo lo hice desde octubre de 2020 hasta abril de 2023, registrando al menos una cosa por la que estaba agradecido cada día. Creo que escribí el diario de gratitud con más ahínco cuando coincidió con un momento difícil en mi carrera. Después de recuperar la estabilidad, lo dejé un poco de lado, pero aún así seguí escribiendo unas tres veces al mes hasta marzo de este año.

Cada vez que prestas atención a lo positivo, tuerces tu marco conceptual para reforzar la noción de tales sucesos positivos y hacerlos más prominentes en tu modelo mental del mundo. Es aún mejor si registras por escrito tus experiencias positivas. Como ya he mencionado varias veces, las palabras promueven el desarrollo conceptual, lo que te permite predecir mejor nuevas ocasiones para cultivar los aspectos positivos de la vida.

La neurocientífica mundial Lisa Barrett Feldman dice esto en [[Cómo se forman las emociones]]. Dondequiera que la gente camine repetidamente por un camino que nadie ha transitado antes, se forma un camino. Los humanos hemos evolucionado para prestar más atención a lo negativo, por lo que el camino de la gratitud puede ser como un sendero poco transitado en un bosque. Creo que hacer ese camino más frecuente para experimentar la gratitud con mayor facilidad puede ayudar a reconstruir flexiblemente el autoconcepto en un mundo que cambia rápidamente.

La historia de Kyung-sook Jung Kim, ex ejecutiva de Google Corea

La historia de la ex ejecutiva de Google Corea, Kyung-sook Jung Kim, que también apareció en You Quiz, me impactó. A principios de 2023, en un día en que Silicon Valley se vio sacudido por una ola de despidos, Kyung-sook Jung Kim también recibió una notificación de despido por correo electrónico. Había trabajado como directora en la sede de Google en Silicon Valley durante 4 años, y de la noche a la mañana se convirtió en desempleada. Sin embargo, en lugar de desanimarse, parece que probó diferentes roles como cajera en Trader Joe's, barista en Starbucks y conductora de Lyft, un servicio de transporte compartido. Quería interactuar directamente con los clientes, y parece que fue parte de su proyecto 'Conocer a 10,000 personas'. Sentí curiosidad por saber qué tipo de mentalidad estaba detrás de esto, así que busqué información y encontré el siguiente fragmento en un libro que ella escribió.

Quiero decirles a quienes se tambalean en un momento decisivo de sus vidas: 'Sean más amables con ustedes mismos. No se presionen demasiado, encuentren lo que les gusta y dejen que su energía fluya naturalmente hacia una nueva curiosidad'. Con esa mentalidad, hoy también apilo pirámides de frutas en el supermercado del barrio, practico para hacer un latte con un bonito corazón en una cafetería y conduzco esperando a que algún cliente me busque. Así, llenando mi curiosidad al conocer a nuevas personas, cultivo mi momento decisivo de vida.Fuente

Creo que una de las razones por las que pudo hacer frente a la transición con flexibilidad fue que mantuvo la amabilidad consigo misma y centró su atención en lo que le gustaba o le interesaba. Se acerca como un ejemplo vívido de cómo esforzarse por cultivar los aspectos positivos de la vida, al igual que en la historia de Lisa Barrett Feldman, prestando atención a lo positivo.

Fluidez y reconstrucción del autoconcepto

Es asombroso que haya trabajado en Google durante 4 años en la sede central después de haber sido ejecutiva en Corea, pero aún más impresionante es que pudo construir su carrera con su propia visión después de ser despedida. Si el concepto de sí misma hubiera estado fuertemente ligado a la fama, el poder o la riqueza, habría sido difícil actuar de esa manera. Feldman cree que la gente experimenta sufrimiento porque "trata de materializar su yo" aferrándose a estos conceptos.

En el budismo, se cree que la meditación permite liberarse del apego al autoconcepto. La meditación permite distanciarse y observar los conceptos que atan al yo. Aunque no es imposible, es una tarea demasiado difícil para la gente común. Sin embargo, es posible hacer que el autoconcepto sea más flexible simplemente cambiando el foco de atención de lo negativo a lo positivo. Esto permite reconstruir el autoconcepto para que se adapte a los cambios en la situación.

El cerebro forma su visión del mundo en función de lo que le prestamos atención. (Omitido) Gallagher señala que "quién eres, qué piensas, sientes, haces y amas es la suma de lo que te enfocas". - [[Trabajo Profundo (El método para alcanzar la concentración profunda, el trabajo de alta calidad y la vida que realmente quieres)]]

Como dice Cal Newport en Trabajo Profundo, no es exagerado decir que la suma de los objetos a los que se dirige nuestra atención es nuestro yo (Self). Kyung-sook Jung Kim es un ejemplo que resuena profundamente en mi corazón, ya que logró reconstruir su autoconcepto al alejarse del autoconcepto relacionado con su gloria pasada (ejecutiva, directora de la sede central de Google) y centrarse en lo que le gusta o le interesa.

Sin embargo, no es fácil reconstruir el autoconcepto de esta manera. Creo que fue posible gracias a que ella había construido su identidad en varios aspectos, como el ejercicio físico y el aprendizaje del inglés. Entonces, ¿qué podemos hacer nosotros, la gente común?

La efectividad del diario de gratitud en la reconstrucción del autoconcepto

Se dice que encontrar algo por lo que estar agradecido al menos una vez al día tiene el efecto de corregir constantemente la perspectiva de la vida. - [[La calidad de las notas]]

Tanto Lisa Feldman como Cal Newport enfatizan que lo que prestamos atención se convierte en nuestra realidad. Incluso en situaciones inciertas y sombrías, escribir un diario de gratitud ayuda a enfocar mejor la atención en los aspectos positivos de la vida, y al modificar la perspectiva de la vida a través de esto, aumenta la posibilidad de tener conceptos para reinterpretar experiencias negativas como el desempleo. En cierto modo, se está preparando una base fértil para reconstruir el autoconcepto, al igual que en el caso de Kyung-sook Jung Kim.

Conclusión

Escribir un diario de gratitud es una herramienta poderosa que cualquiera puede usar fácilmente para construir un autoconcepto más adaptable. A través del diario de gratitud, podemos experimentar un cambio de perspectiva sobre el mundo y sobre nosotros mismos. Podemos prestar atención a las pequeñas alegrías, reinterpretar las dificultades desde una nueva perspectiva y, sobre esa base, construir un autoconcepto flexible. El diario de gratitud nos ayudará a tener una perspectiva y un autoconcepto más adaptables en un momento en que el cambio es rápido y la incertidumbre prevalece.