आभार डायरी की शक्ति: लचीले आत्म-अवधारणा के पुनर्निर्माण में सहायता

क्या आपने कभी आभार-दैनिकी लिखी है? मैंने 2020 अक्टूबर से 23 अप्रैल तक हर दिन कम से कम एक चीज़ के लिए आभार व्यक्त किया। ऐसा लगता है कि करियर में कठिन समय के दौरान मैंने आभार-दैनिकी और अधिक लिखी थी। स्थिरता वापस पाने के बाद, मैं इसे कम लिखने लगा, लेकिन फिर भी इस साल मार्च तक, मैं इसे महीने में तीन-चार बार लिखता रहा।

जब भी आप सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपनी अवधारणा प्रणाली को इस तरह से मोड़ते हैं कि इन सकारात्मक घटनाओं की अवधारणा को मजबूत किया जा सके और यह आपके विश्व के मानसिक मॉडल में अधिक स्पष्ट हो सके। सकारात्मक अनुभवों को लिखना और भी अच्छा है। जैसा कि मैंने पहले ही कई बार कहा है, शब्द अवधारणा विकास को बढ़ावा देते हैं, और फिर आप जीवन के सकारात्मक पहलुओं को विकसित करने के लिए नए क्षणों की बेहतर भविष्यवाणी कर सकते हैं।

विश्व प्रसिद्ध न्यूरोसाइंटिस्ट लिसा बैरेट फेल्डमैन [[भावनाएँ कैसे बनती हैं]] में ऊपर की तरह ही बात करते हैं। जहां कोई भी व्यक्ति नहीं गया, अगर लोग लगातार चलते रहते हैं, तो रास्ता बन जाता है। मनुष्य नकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विकसित हुआ है, इसलिए आभार का मार्ग एकांत वन पथ के समान हो सकता है। उस रास्ते पर अधिक बार चलने से, आप आसानी से आभार का अनुभव कर सकते हैं, और मुझे लगता है कि यह तेजी से बदलती दुनिया में स्वयं की अवधारणा को लचीला बनाने में मदद कर सकता है।

जंग किम क्युंग सुक (जंग किम क्युंग सुक) की कहानी, पूर्व गूगल कोरिया अधिकारी

पूर्व गूगल कोरिया अधिकारी जंग किम क्युंग सुक की कहानीकी कहानी मेरे दिल को छू गई। 2023 की शुरुआत में, जब सिलिकॉन वैली में छंटनी की आंधी चल रही थी, उस दिन जंग किम क्युंग सुक को भी ईमेल द्वारा अचानक नौकरी से निकाल दिया गया था। सिलिकॉन वैली के गूगल मुख्यालय में 4 साल तक डायरेक्टर के रूप में काम करने के बाद, वह एक दिन में बेरोजगार हो गई। लेकिन वह निराश नहीं हुईं और ट्रेडर जो की दुकान में कैशियर, स्टारबक्स में बैरिस्टा, और राइड-शेयरिंग सेवा लिफ्ट में ड्राइवर जैसे कई तरह के काम करने की कोशिश की। वह ग्राहकों से सीधे मिलना चाहती थीं, और ऐसा लगता है कि यह '10,000 लोगों से मिलने' की उनकी परियोजना का एक हिस्सा था। मैं जानना चाहती थी कि इस परियोजना के पीछे उनका क्या मकसद था, इसलिए मैंने थोड़ा सा खोजा और उनकी लिखी हुई किताब में नीचे दिया गया अंश पाया।

जीवन के मोड़ पर लड़खड़ा रहे लोगों से मैं यही कहना चाहूंगी, 'अपने प्रति थोड़ा और दयालु बनें।' खुद को ज़्यादा दबाएँ नहीं, अपनी पसंद की चीज़ों को ढूंढें, और अपनी ऊर्जा को स्वाभाविक रूप से नई जिज्ञासा की ओर ले जाएँ।' इसी भावना के साथ, आज भी मैं स्थानीय सुपरमार्केट में फलों के पिरामिड बनाती हूँ, कॉफ़ी शॉप में सुंदर हार्ट वाले लैटे बनाने का अभ्यास करती हूँ, और यह सोचकर गाड़ी चलाती हूँ कि कौन-सा ग्राहक मेरी ओर आएगा। इस तरह, मैं नए लोगों से मिलकर अपनी जिज्ञासा को पूरा करती हूँ और जीवन के इस मोड़ को आकार देती हूँ। -स्रोत

मुझे लगता है कि वह इस परिवर्तनकाल में आसानी से सामना कर पाईं, क्योंकि उन्होंने खुद के प्रति दयालु रहते हुए अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित रखा जो उन्हें पसंद थीं या जिनमें उनकी रुचि थी। लिसा बैरेट फेल्डमैन की बातों की तरह, उन्होंने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को विकसित करने के लिए सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास किया, और यह एक जीवंत उदाहरण के रूप में सामने आया।

स्वयं की अवधारणा की तरलता और पुनर्गठन

कोरिया में एक अधिकारी के रूप में काम करने के बाद, गूगल के मुख्यालय में 4 साल तक काम करना ही अपने आप में एक बड़ी बात है, लेकिन उसके बाद भी नौकरी छूटने पर अपनी विज़न के साथ करियर बनाना और भी ज़्यादा प्रभावशाली है। अगर सम्मान, शक्ति और धन जैसी अवधारणाएँ उनकी स्वयं की अवधारणा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होतीं, तो शायद ऐसा करना मुश्किल होता। फेल्डमैन का मानना है कि इन अवधारणाओं से जुड़े रहने से लोग 'खुद को वास्तविक बनाने की कोशिश करते हैं' और इसी वजह से वे दुखी होते हैं।

बौद्ध धर्म में, ध्यान के माध्यम से स्वयं की अवधारणा से जुड़े अटैचमेंट को छोड़ा जा सकता है। ध्यान स्वयं को बांधने वाली अवधारणाओं को अलग करके देखने में मदद करता है। हालाँकि यह असंभव नहीं है, लेकिन आम लोगों के लिए यह बहुत मुश्किल काम है। लेकिन केवल ध्यान केंद्रित करने की दिशा को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलकर स्वयं की अवधारणा को अधिक लचीला बनाया जा सकता है। इससे परिस्थितियों के बदलाव के साथ स्वयं की अवधारणा को फिर से बनाया जा सकता है।

मस्तिष्क उस चीज़ के आधार पर विश्वदृष्टि बनाता है जिस पर हम ध्यान केंद्रित करते हैं। (….) गैलाघेर ने कहा, 'आप कौन हैं, क्या सोचते हैं, क्या महसूस करते हैं, क्या करते हैं और किसे प्यार करते हैं, यह सब उस चीज़ का योग है जिस पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं।' - [[डीप वर्क (गहन ध्यान केंद्रित- बेहतर परिणाम कार्य और जीवन संतुलन प्राप्त करने का बुद्धिमान तरीका)]]

जैसा कि डीप वर्क में काल न्यूपोर्ट ने कहा है, जिस पर हमारा ध्यान केंद्रित होता है, वह स्वयं (स्वयं) है। जंग किम क्युंग सुक ने अपने पुराने गौरव से जुड़ी स्वयं की अवधारणा (अधिकारी, गूगल मुख्यालय के निदेशक आदि) को छोड़ दिया और अपनी पसंद या रुचि की चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अपनी स्वयं की अवधारणा को फिर से बनाने में सफल रही, और यह मेरे दिल को छू गया।

लेकिन इस तरह से स्वयं की अवधारणा को आसानी से फिर से बनाना आसान नहीं है। मुझे लगता है कि वह ऐसा कर सकीं क्योंकि उन्होंने हमेशा से कसरत, अंग्रेजी सीखना आदि के माध्यम से अपने व्यक्तित्व को कई पहलुओं से विकसित किया था। तो सामान्य हम क्या कर सकते हैं?

स्वयं की अवधारणा के पुनर्गठन में आभार-दैनिकी का प्रभाव

हर दिन कम से कम एक आभारी बात खोजने से जीवन को देखने के नज़रिए को लगातार सुधारने में मदद मिलती है। - [[नोट्स की गुणवत्ता]]

लिसा फेल्डमैन और काल न्यूपोर्ट दोनों इस बात पर जोर देते हैं कि जिस पर हम ध्यान देते हैं, वही हमारी वास्तविकता बन जाती है। अनिश्चित और निराशाजनक परिस्थितियों में भी, आभार-दैनिकी लिखना जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और इस तरह से जीवन को देखने का नज़रिया बदलने से नौकरी छूटने जैसे नकारात्मक अनुभवों को फिर से समझने की अवधारणा विकसित की जा सकती है। जंग किम क्युंग सुक की तरह, स्वयं की अवधारणा को फिर से बनाने के लिए एक समृद्ध आधार तैयार किया जा सकता है।

निष्कर्ष

आभार-दैनिकी लिखना एक अधिक अनुकूली स्वयं की अवधारणा बनाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है जिसे कोई भी आसानी से उपयोग कर सकता है। आभार-दैनिकी के माध्यम से, हम दुनिया और खुद के बारे में अपने नज़रिए में बदलाव का अनुभव कर सकते हैं। छोटी-छोटी खुशियों पर ध्यान केंद्रित करें, कठिनाइयों को एक नए दृष्टिकोण से देखें, और इसके आधार पर एक लचीली स्वयं की अवधारणा बनाएँ। आज की तरह, जब परिवर्तन तेज़ी से हो रहे हैं और अनिश्चितताएँ अधिक हैं, आभार-दैनिकी हमें एक अधिक अनुकूली दृष्टिकोण और स्वयं की अवधारणा विकसित करने में मदद करेगी।