A hálanapló ereje a rugalmas énkép átalakításában

Írtál már hálásnaplót? Én 2020. októberétől 2023. áprilisáig minden nap lejegyeztem legalább egy dolgot, amiért hálás voltam. Úgy tűnik, a karrieremben tapasztalt nehéz időszakban még szorgalmasabban írtam a hálásnaplómat. Miután visszanyertem a stabilitást, kicsit elhanyagoltam, de 2023. márciusig havonta három-négy alkalommal folytattam a feljegyzéseket.

Valahányszor a pozitív dolgokra összpontosítasz, megváltoztatod a fogalmi rendszered, megerősíted a pozitív eseményekkel kapcsolatos fogalmakat, és kiemeltebbé teszed azokat a világ mentális modelljében. Még jobb, ha a pozitív tapasztalataidat leírod. Mint már többször említettem, a szavak elősegítik a fogalmak fejlődését, így jobban meg tudod jósolni azokat az új pillanatokat, amelyekben gondozhatod a lét pozitív oldalát.

Lisa Feldman Barrett, a világhírű agykutató a [[Hogyan keletkeznek az érzelmek]] című könyvében írja a fentieket. Ha valaki sokszor jár egy úton, ahol még senki sem járt, akkor ösvény keletkezik. Az emberi faj úgy fejlődött, hogy könnyebben összpontosítson a negatív dolgokra, ezért a hálának az ösvénye olyan lehet, mint egy ritkán járt erdei ösvény. Úgy gondolom, hogy azáltal, hogy gyakrabban járunk ezen az ösvényen, és könnyebbé tesszük a hálának az átélését, elősegíthetjük, hogy a gyorsan változó világban rugalmasan átszervezzük az énképünket.

Jung Kim-Kyung-Sook, a Google Korea korábbi vezetőjének története

A korábbi Google Korea vezető, Jung Kim-Kyung-Sook történetetörténete nagyon megérintett. 2023 elején, amikor a Szilícium-völgyben elbocsátási hullám söpört végig, Jung Kim-Kyung-Sook is egy reggel e-mailben kapott egy felmondólevelet. Négy évig igazgatóként dolgozott a Google szilícium-völgyi központjában, és egy napról a másikra munkanélkülivé vált. De nem esett kétségbe, és kipróbált különböző szerepeket, mint például a Trader Joe's üzletben pénztáros, a Starbucksban barista, valamint a Lyft fuvarszolgálat sofőrje. Úgy tűnik, szeretne közvetlenül a vásárlókkal foglalkozni, és ez volt a „10 000 emberrel való találkozás” projektjének is része. Kíváncsi voltam, milyen érzés vezérli, ezért kicsit utánaolvastam, és az általa írt könyvben rábukkantam a következő részletre.

Azoknak, akik az életükben fordulóponthoz érkeztek és bizonytalanok, ezt szeretném mondani: „Legyenek kedvesebbek önmagukhoz. Ne erőltesse magukat, keressék azt, amit szeretnek, és engedjék, hogy az energiájuk természetesen új kíváncsiság felé irányuljon.” Ezzel a szemlélettel ma is gyümölcsszobrakat építek a helyi szupermarketben, gyakorlom a szép szív alakú latte készítését egy kávézóban, és várom, hogy melyik vendég fog keresni engem, miközben autózom. Így töltöm ki az új emberekkel való találkozással a kíváncsiságomat, és formálom az életem fordulópontjait.Forrás

Úgy gondolom, hogy az egyik oka annak, hogy rugalmasan tudott alkalmazkodni a változásokhoz, az, hogy kedves maradt önmagához, és a figyelmét a kedvenc és érdekes dolgok felé fordította. Lisa Feldman Barrett szavaival élve, a pozitív dolgokra összpontosítva igyekezett ápolni a lét pozitív oldalát, ez egy élő példa arra, hogy mit jelent ez.

Az énkép rugalmassága és átszervezése

Már önmagában is lenyűgöző, hogy valaki Koreában vezetőként dolgozik, majd áthelyeződik a Google központjába, és négy évet eltölt ott, de az, hogy elbocsátása után is képes volt a saját víziójának megfelelően alakítani a karrierjét, még lenyűgözőbb. Ha a hírnév, a hatalom vagy a vagyon fogalma fontos része lett volna az énképének, akkor valószínűleg nem tudott volna így cselekedni. Feldman szerint az ilyen fogalmakhoz való ragaszkodás „az önmegvalósítás kísérlete” miatt okoz szenvedést.

A buddhizmus szerint a meditáció révén lehet megszabadulni az énképhez való ragaszkodástól. A meditáció lehetővé teszi, hogy távolságot teremtsünk az énképet korlátozó fogalmakkal, és kívülről szemléljük őket. Ez nem lehetetlen, de a hétköznapi emberek számára nagyon nehéz feladat. Viszont lehetséges, hogy egyszerűen csak a negatívról a pozitívra irányítsuk a figyelmünket, és ezáltal rugalmasabbá tegyük az énképünket. Ez lehetővé teszi, hogy a változó körülményekhez igazodva átszervezzük az énképünket.

Az agyunk a figyelmünk tárgyai alapján alakítja ki a világképét. (….) Gallagher megjegyzi: „Az, hogy ki vagy, mit gondolsz, érzel, teszel, szeretsz, az a figyelmed tárgyainak összessége.” – [[Mély munka (A teljes elmerülés a legjobb teljesítmény, a munka és az élet egyensúlya okosabb munkamódszerrel)]]

Ahogy Cal Newport a Mély munka című könyvében írja, nem túlzás azt állítani, hogy a figyelmünk tárgya az énünk. Jung Kim-Kyung-Sook elszakadt a múltbeli dicsőségéhez kapcsolódó énképtől (vezető, a Google központjának igazgatója stb.), és a figyelmét a kedvenc és érdekes dolgokra fordította, így sikerült átszerveznie az énképét. Ez a példa nagyon mélyen megérintett engem.

De nem könnyű így egyszerűen átszervezni az énképünket. Úgy gondolom, hogy azért sikerült neki, mert már korábban is különböző területeken építette az identitását, például a sporttal és az angol nyelvtanulással foglalkozott. De mi a teendő a hétköznapi emberek számára?

A hálásnapló szerepe az énkép átszervezésében

Naponta legalább egy olyan dolgot keresni, amiért hálásak vagyunk, hatással van arra, hogyan tekintünk a világra. – [[A jegyzetfüzet minősége]]

Lisa Feldman és Cal Newport is hangsúlyozza, hogy a figyelmünk tárgya a valóságunk. A bizonytalan és sötét helyzetekben is a hálásnapló írása segít jobban összpontosítani az élet pozitív oldalaira, és ezáltal megváltozik a világképed. Így a munkanélküliséghez hasonló negatív élményeket is újraértelmezheted. Tulajdonképpen ez a talaj, amelyen Jung Kim-Kyung-Sook újjáépíthette az énképét.

Következtetés

A hálásnapló írása egy erőteljes eszköz, amelyet bárki könnyedén használhat egy adaptívabb énkép kialakításához. A hálásnapló révén megváltozhat a világunkról és önmagunkról alkotott képünk. Összpontosíthatunk a kis örömökre, új szemszögből értelmezhetjük a nehézségeket, és ezen a ponton egy rugalmasabb énképet alakíthatunk ki. A hálásnapló abban segíthet, hogy a mai, gyorsan változó és egyre bizonytalanabb világban adaptívabb perspektívát és énképet alakítsunk ki.