Il potere del diario della gratitudine per rimodellare un concetto di sé flessibile

Avete mai provato a scrivere un diario della gratitudine? Io l'ho fatto dal ottobre 2020 al aprile 2023, annotando ogni giorno almeno una cosa per cui ero grato. Mi sembra di aver scritto il diario della gratitudine con più impegno durante un periodo difficile a livello professionale. Dopo aver ritrovato la stabilità, ho iniziato a scriverlo con meno frequenza, ma fino a marzo di quest'anno ho continuato a farlo circa tre volte al mese.

Ogni volta che presti attenzione agli aspetti positivi, modifichi il tuo schema concettuale, rinforzando i concetti relativi a questi eventi positivi e facendoli risaltare nel tuo modello mentale del mondo. È ancora meglio se le esperienze positive vengono scritte. Come ho già detto più volte, le parole favoriscono lo sviluppo dei concetti e questo ti consente di prevedere meglio i nuovi momenti in cui coltivare gli aspetti positivi della vita.

La neuroscienziata di fama mondiale Lisa Barrett Feldman, in [[Come si formano le emozioni]], afferma quanto sopra. Se un sentiero non è mai stato percorso, se le persone continuano a percorrerlo, viene creato un sentiero. L'essere umano ha evoluto la capacità di concentrarsi più facilmente sugli aspetti negativi, quindi il cammino della gratitudine può essere paragonato a un sentiero boschivo poco frequentato. Credo che rendere questo percorso più accessibile, percorrendolo più spesso, possa aiutare a sperimentare la gratitudine più facilmente e che questo a sua volta possa contribuire a ristrutturare in modo flessibile il proprio concetto di sé in un mondo in rapido cambiamento.

La storia di Jung Kim Kyung-sook, ex dirigente di Google Korea

La storia dell'ex dirigente di Google Korea, Jung Kim Kyung-sook, apparsa anche nel programma televisivo Yu Quiz, mi ha colpito molto. All'inizio del 2023, in Silicon Valley si è scatenata una vera e propria tempesta di licenziamenti e, in una di queste giornate, anche Jung Kim Kyung-sook ha ricevuto un licenziamento tramite email. Dopo aver lavorato per 4 anni come direttrice presso la sede centrale di Google in Silicon Valley, si è ritrovata disoccupata da un giorno all'altro. Tuttavia, non si è scoraggiata e ha provato a ricoprire diversi ruoli, come cassiera al Trader Joe's, barista Starbucks e autista per Lyft, un servizio di ride-sharing. Voleva interagire direttamente con i clienti e questo faceva parte del suo progetto "Incontrare 10.000 persone". Ero curioso di sapere quale fosse l'atteggiamento alla base di tutto ciò, così ho cercato qualche informazione in rete e ho trovato un passo del suo libro che riporto di seguito.

Vorrei dire a coloro che si sentono destabilizzati di fronte a un cambiamento di vita: 'Siate più gentili con voi stessi. Non vi spingete oltre i vostri limiti, trovate ciò che vi piace e lasciate che la vostra energia si diriga naturalmente verso nuove curiosità'. Con questo spirito, anche oggi impilo piramidi di frutta al supermercato del quartiere, mi esercito a creare latte art con cuori belli nei caffè e guido in attesa di qualche cliente che mi scelga. In questo modo, incontro nuove persone, coltivo la mia curiosità e gestisco la mia fase di cambiamento di vita.Fonte

Credo che uno dei motivi per cui Jung Kim Kyung-sook sia riuscita ad affrontare il cambiamento in modo flessibile sia stato il fatto che ha mantenuto la gentilezza verso se stessa e ha focalizzato la sua attenzione su ciò che le piaceva e che la interessava. È un esempio concreto di come si possono coltivare gli aspetti positivi della vita, proprio come diceva Lisa Barrett Feldman, concentrandosi su ciò che è positivo.

Fluidità e ristrutturazione del concetto di sé

È già straordinario che, dopo aver lavorato come dirigente in Corea, sia stata trasferita presso la sede centrale di Google, dove ha lavorato per 4 anni. Ma trovo ancora più incredibile che, dopo essere stata licenziata, sia riuscita a costruire la sua carriera in base alla sua visione personale. Se il concetto di sé fosse stato strettamente legato a concetti come onore, potere e ricchezza, non avrebbe potuto agire in questo modo. Feldman ritiene che l'attaccamento a questi concetti causi sofferenza perché "si cerca di dare una forma concreta al proprio io".

Nel buddismo si ritiene che la meditazione possa aiutare a liberarsi dall'attaccamento al concetto di sé. La meditazione permette di prendere le distanze dai concetti che ci imprigionano e di osservarli da una prospettiva esterna. Per una persona comune, questo è un compito difficile, se non impossibile. Tuttavia, è possibile rendere il concetto di sé più flessibile semplicemente spostando l'attenzione da ciò che è negativo a ciò che è positivo. Questo permette di ristrutturare il concetto di sé in modo da adattarlo ai cambiamenti delle situazioni.

Il cervello costruisce la propria visione del mondo in base a ciò a cui prestiamo attenzione. (Omissis) Gallagher afferma che "chi sei, cosa pensi, senti, fai e ami è la somma di ciò su cui ti concentri". - [[Deep Work (Il lavoro profondo: strategie per concentrarsi e ottenere risultati eccezionali)]]

Come afferma Cal Newport in Deep Work, non è un'esagerazione dire che la somma degli oggetti su cui si concentra la nostra attenzione è proprio il nostro Io (Self). Jung Kim Kyung-sook rappresenta un esempio di ristrutturazione del proprio concetto di sé, passando da un concetto di sé legato ai fasti del passato (dirigente, direttrice della sede centrale di Google, ecc.) a un concetto di sé focalizzato su ciò che le piaceva e la interessava. Questo esempio mi ha colpito profondamente.

Tuttavia, ristrutturare il proprio concetto di sé in questo modo non è così semplice. Credo che sia stato possibile grazie al fatto che aveva costruito la sua identità su più fronti, come l'esercizio fisico e lo studio dell'inglese. Ma cosa possiamo fare noi, persone comuni?

L'efficacia del diario della gratitudine nella ristrutturazione del concetto di sé

Si dice che trovare ogni giorno almeno una cosa per cui essere grati abbia l'effetto di correggere continuamente il proprio punto di vista sulla vita. - [[La qualità dei quaderni]]

Sia Lisa Feldman che Cal Newport sottolineano che ciò su cui concentriamo la nostra attenzione diventa la nostra realtà. Anche in situazioni incerte e difficili, scrivere un diario della gratitudine permette di focalizzare l'attenzione maggiormente sugli aspetti positivi della vita e, modificando il proprio punto di vista, consente di riformulare esperienze negative come un licenziamento. In questo modo si gettano le basi per una ristrutturazione del concetto di sé, proprio come ha fatto Jung Kim Kyung-sook.

Conclusione

Scrivere un diario della gratitudine è uno strumento potente che chiunque può utilizzare per costruire un concetto di sé più adattivo. Attraverso il diario della gratitudine possiamo cambiare il nostro modo di vedere il mondo e noi stessi. Possiamo concentrarci sulle piccole gioie, riformulare le difficoltà con una nuova prospettiva e, sulla base di ciò, costruire un concetto di sé flessibile. In un contesto come quello attuale, caratterizzato da cambiamenti rapidi e da una forte incertezza, il diario della gratitudine ci aiuterà ad avere un punto di vista e un concetto di sé più adattivi.