Siła dziennika wdzięczności w wspieraniu elastycznej rekonstrukcji poczucia własnej wartości

Czy kiedykolwiek prowadziłeś dziennik wdzięczności? Ja prowadziłem go od października 2020 do kwietnia 2023 roku, zapisując w nim co najmniej jedną rzecz, za którą byłem wdzięczny każdego dnia. Wydaje mi się, że pisałem go szczególnie intensywnie w trudnym okresie mojej kariery. Po odzyskaniu stabilności nieco zaniedbałem tę praktykę, ale do marca tego roku zapisywałem w nim co najmniej kilka rzeczy w miesiącu.

Za każdym razem, gdy zwracasz uwagę na coś pozytywnego, przekształcasz swój system pojęciowy, wzmacniając koncepcję tego pozytywnego zdarzenia i sprawiając, że staje się ono bardziej widoczne w twoim mentalnym modelu świata. Jeszcze lepiej jest zapisywać pozytywne doświadczenia. Jak już wielokrotnie wspominałem, słowa sprzyjają rozwojowi pojęć, a to z kolei pozwala lepiej przewidywać nowe momenty pielęgnowania pozytywnych aspektów życia.

Światowej sławy neurobiolog Lisa Barrett Feldman w książce [[Jak powstają emocje]] ([[How Emotions Are Made]]) mówi podobne rzeczy. Tam, gdzie ludzie ciągle chodzą, powstaje ścieżka. Ludzie ewoluowali w kierunku łatwiejszego zwracania uwagi na rzeczy negatywne, dlatego ścieżka wdzięczności może przypominać mało uczęszczaną leśną drogę. Częstsze chodzenie tą ścieżką, aby łatwiej doświadczać wdzięczności, może pomóc w elastycznym przekształcaniu poczucia własnej wartości w szybko zmieniającym się świecie – tak uważam.

Historia Jung Kim Kyung-sook, byłej dyrektor Google Korea

Historia byłej dyrektor Google Korea, Jung Kim Kyung-sook, która pojawiła się w programie You Quiz, jest dla mnie bardzo inspirująca. Na początku 2023 roku, w czasie fali zwolnień w Dolinie Krzemowej, Jung Kim Kyung-sook również otrzymała wiadomość o zwolnieniu w mailu. Pracowała jako dyrektor w Google w Dolinie Krzemowej przez 4 lata, a nagle straciła pracę. Jednak nie załamała się i spróbowała różnych ról – od kasjerki w sklepie Trader Joe's, przez baristę w Starbucks, po kierowcę w usłudze współdzielenia samochodów Lyft. Chciała pracować z klientami i to było częścią jej projektu „Spotkanie z 10 000 osób”. Jestem ciekawy, co ją motywowało, więc trochę poszukałem w internecie i znalazłem w jej książce poniższy fragment.

Ludziom, którzy się chwieją w momentach zwrotnych w życiu, chciałabym powiedzieć: „Bądźcie dla siebie bardziej życzliwi. Nie zmuszajcie się, szukajcie tego, co lubicie i pozwólcie, aby energia naturalnie poprowadziła was w kierunku nowych zainteresowań”. Z tą myślą każdego dnia układam piramidę z owoców w lokalnym supermarkecie, ćwiczę tworzenie ładnych latte z serduszkami w kawiarni i z niecierpliwością czekam, kto będzie moim klientem, gdy prowadzę samochód. W ten sposób poznaję nowych ludzi, zaspokajam swoją ciekawość i buduję nowy rozdział w swoim życiu. -Źródło

Uważam, że jedną z przyczyn, dla których Jung Kim Kyung-sook była w stanie elastycznie poradzić sobie ze zmianą, było zachowanie życzliwości dla siebie i skupienie uwagi na rzeczach, które lubiła i które ją interesowały. To żywy przykład tego, o czym mówiła Lisa Barrett Feldman – skupianie się na pozytywnych aspektach i pielęgnowanie ich.

Płynność i przekształcanie poczucia własnej wartości

Przejście z pozycji menadżera w Korei do pracy w Google w Stanach Zjednoczonych na 4 lata to samo w sobie jest imponujące, ale jeszcze bardziej zdumiewające jest to, że po zwolnieniu potrafiła zbudować własną karierę zgodnie ze swoimi aspiracjami. Gdyby pojęcie własnej wartości było ściśle związane z prestiżem, władzą i bogactwem, trudno byłoby jej tak postępować. Feldman uważa, że ​​„próba urealnienia siebie” poprzez przywiązanie do takich pojęć prowadzi do cierpienia.

W buddyzmie uważa się, że medytacja pomaga uwolnić się od przywiązania do poczucia własnej wartości. Medytacja pozwala zachować dystans i obserwować pojęcia, które nas ograniczają. To zadanie, choć nie niemożliwe, jest zbyt trudne dla przeciętnego człowieka. Jednak zmiana skupienia uwagi z negatywnych rzeczy na pozytywne może sprawić, że poczucie własnej wartości stanie się bardziej elastyczne. Umożliwia to dostosowanie poczucia własnej wartości do zmieniających się okoliczności.

Mózg kształtuje nasz światopogląd na podstawie tego, na czym się koncentrujemy. (….) Gallagher zauważa: „To, kim jesteś, co myślisz, czujesz, robisz i kochasz, jest sumą twojego skupienia”. - [[Głęboka praca (Inteligentny sposób na maksymalizację produktywności i osiąganie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym)]]

Jak mówi Cal Newport w książce [[Głęboka praca]], można śmiało powiedzieć, że suma tego, na czym skupia się nasza uwaga, tworzy nasze „ja”. Jung Kim Kyung-sook uwolniła się od poczucia własnej wartości związanego z dawnymi sukcesami (menadżer, dyrektor Google w Stanach Zjednoczonych) i skupiła swoją uwagę na tym, co lubi i co ją interesuje, skutecznie przekształcając swoje „ja”. Ten przykład ma dla mnie ogromne znaczenie.

Jednak tak łatwe przekształcanie poczucia własnej wartości nie jest proste. Uważam, że było to możliwe dzięki temu, że od dawna budowała swoją tożsamość w różnych dziedzinach, takich jak ćwiczenia fizyczne czy nauka języka angielskiego. Co więc możemy zrobić, będąc zwykłymi ludźmi?

Rola dziennika wdzięczności w przekształcaniu poczucia własnej wartości

Codzienne poszukiwanie choć jednej rzeczy, za którą jesteśmy wdzięczni, ma ponoć zbawienny wpływ na to, jak postrzegamy świat. - [[Sztuka notatek]]

Zarówno Lisa Feldman, jak i Cal Newport podkreślają, że to, na czym się koncentrujemy, staje się naszą rzeczywistością. Nawet w niepewnych i ponurych sytuacjach prowadzenie dziennika wdzięczności pozwala lepiej skupić uwagę na pozytywnych aspektach życia, co prowadzi do zmiany perspektywy. Zmiana perspektywy pozwala na ponowne zinterpretowanie negatywnych doświadczeń, takich jak utrata pracy, w sposób umożliwiający budowanie nowych pojęć. To tak, jakby stworzyć żyzną glebę dla przekształcenia poczucia własnej wartości, podobnie jak w przypadku Jung Kim Kyung-sook.

Wnioski

Prowadzenie dziennika wdzięczności to skuteczne narzędzie, które każdy może wykorzystać do budowania bardziej adaptacyjnego poczucia własnej wartości. Dzięki dziennikowi wdzięczności możemy zmienić sposób postrzegania świata i siebie. Możemy skupić się na małych radościach, na nowo interpretować trudności i budować elastyczne poczucie własnej wartości. W obecnej sytuacji, charakteryzującej się szybkim tempem zmian i dużą niepewnością, dziennik wdzięczności może pomóc nam rozwinąć bardziej adaptacyjną perspektywę i poczucie własnej wartości.