O Poder do Diário da Gratidão para Reconstruir uma Autoimagem Flexível

Você já escreveu um diário de gratidão? Eu escrevi um, de outubro de 2020 a abril de 2023, registrando pelo menos uma coisa pela qual eu era grato a cada dia. Acho que escrevi mais ativamente durante um período difícil na minha carreira. Depois de me estabilizar, fiquei um pouco menos frequente, mas ainda continuei a escrever cerca de três vezes por mês até março deste ano.

Cada vez que você se concentra no positivo, você distorce seu próprio sistema conceitual para fortalecer a noção desse evento positivo e fazê-lo se destacar no seu modelo mental do mundo. É ainda melhor registrar as experiências positivas por escrito. Como já mencionei várias vezes, as palavras promovem o desenvolvimento conceitual, e isso permite que você preveja melhor novas ocasiões para cultivar os aspectos positivos da vida.

A neurocientista mundial Lisa Barrett Feldman diz isso em [[Como as Emoções São Feitas]]. Se as pessoas continuarem caminhando por um caminho que ninguém nunca passou antes, um caminho será criado. Os humanos evoluíram para prestar mais atenção ao negativo, então o caminho da gratidão pode ser como uma trilha na floresta pouco percorrida. Penso que tornar esse caminho mais frequentado, para que possamos experimentar a gratidão com mais facilidade, pode ajudar a reconstruir nossos conceitos de forma flexível neste mundo em rápida mudança.

A história de Jung Kim Kyung-sook, ex-executiva do Google Coreia

A história da ex-executiva do Google Coreia, Jung Kim Kyung-sook, que também apareceu no programa You Quiz, me tocou. Em um dia em que uma onda de demissões varreu o Vale do Silício no início de 2023, Jung Kim Kyung-sook também recebeu uma notificação de demissão por e-mail. Ela trabalhou como diretora na sede do Google no Vale do Silício por quatro anos, e de repente se tornou desempregada. Mas ela não ficou desanimada e tentou várias transformações de carreira, como caixa em uma loja Trader Joe's, barista em uma Starbucks e motorista de um serviço de compartilhamento de carros, Lyft. Ela queria interagir diretamente com os clientes, e isso fazia parte do seu projeto 'Encontrar 10.000 Pessoas', que ela iniciou. Fiquei curioso sobre o que estava em seu coração, então procurei um pouco e encontrei a seguinte passagem em um livro que ela escreveu.

Eu quero dizer a pessoas que estão cambaleando em meio a uma reviravolta na vida: 'Seja mais gentil consigo mesmo. Não se pressione tanto, encontre algo que você gosta e deixe sua energia fluir naturalmente em direção a uma nova curiosidade.' Com esse pensamento, hoje eu ainda empilho pirâmides de frutas em um supermercado local, pratico fazer um café com leite com um belo desenho de coração em uma cafeteria, e dirijo esperando que algum cliente me procure. Assim, eu encontro novas pessoas, sacio minha curiosidade e nutro essa reviravolta na minha vida. -Fonte

Acho que uma das razões pelas quais ela foi capaz de lidar com essa reviravolta de forma flexível foi que ela manteve a gentileza consigo mesma e manteve seu foco no que ela gostava e achava interessante. É um exemplo vívido do que Lisa Barrett Feldman disse, de que devemos prestar atenção ao positivo e cultivar os aspectos positivos da vida.

Fluidez e Reconstrução do Conceito de Si

É incrível que ela tenha trabalhado na sede do Google por quatro anos depois de ter sido executiva na Coreia, mas acho ainda mais impressionante que ela tenha sido capaz de construir sua carreira de acordo com sua própria visão depois de ser demitida. Se conceitos como honra, poder e riqueza fossem uma parte importante do seu conceito de si mesma, seria difícil agir dessa forma. Feldman acredita que a busca por 'tornar-se real' por meio da fixação em tais conceitos causa sofrimento.

No budismo, acredita-se que a meditação pode ajudar a liberar a fixação no conceito de si. A meditação permite que você se distancie e observe os conceitos que o prendem. Embora não seja impossível, essa é uma tarefa muito difícil para pessoas comuns. No entanto, é possível tornar seu conceito de si mais flexível simplesmente mudando seu foco do negativo para o positivo. Isso permite que você reconstrua seu conceito de si de acordo com as mudanças nas circunstâncias.

O cérebro molda sua visão de mundo com base no que você dá atenção. (….) Gallagher observa: 'Quem você é, o que você pensa, sente, faz e ama é a soma do que você se concentra.' - [[Trabalho Profundo (Como Superar Distração e Dominar a Arte da Concentração)]]

Como Cal Newport diz em Trabalho Profundo, não é exagero dizer que a soma do que você está focado é você mesmo (Self). Jung Kim Kyung-sook é um exemplo de alguém que reconstruiu seu conceito de si ao se libertar de seu conceito de si associado à glória do passado (executiva, diretora da sede do Google, etc.) e focando em coisas que ela gostava e achava interessantes, o que me tocou profundamente.

No entanto, reconstruir seu conceito de si dessa maneira não é fácil. Acho que foi possível para ela porque ela vinha construindo sua identidade em várias áreas, como exercícios e estudo de inglês. Então, o que nós, pessoas comuns, podemos fazer?

A Eficácia do Diário de Gratidão na Reconstrução do Conceito de Si

Encontrar algo pelo qual ser grato todos os dias tem o efeito de corrigir continuamente a perspectiva da vida. - [[A Elegância das Notas]]

Tanto Lisa Feldman quanto Cal Newport enfatizam que o que damos atenção se torna nossa realidade. Mesmo em situações incertas e sombrias, escrever um diário de gratidão pode ajudá-lo a prestar mais atenção aos aspectos positivos da vida e, através dessa mudança de perspectiva, a desenvolver conceitos que permitem reavaliar experiências negativas, como o desemprego. Em outras palavras, isso cria uma base fértil para reconstruir seu conceito de si, assim como Jung Kim Kyung-sook fez.

Conclusão

Escrever um diário de gratidão é uma ferramenta poderosa que qualquer pessoa pode usar para construir um conceito de si mais adaptável. Através do diário de gratidão, podemos experimentar uma mudança na perspectiva sobre o mundo e sobre nós mesmos. Podemos prestar atenção às pequenas alegrias, reavaliar as dificuldades com uma nova perspectiva e, com base nisso, construir um conceito de si flexível. O diário de gratidão ajudará a ter uma perspectiva e um conceito de si mais adaptáveis em um mundo que está mudando rapidamente e, por causa disso, é cada vez mais incerto.