Сила ведения дневника благодарности для гибкого переосмысления самовосприятия

Вы когда-нибудь писали дневник благодарности? Я вела его с октября 2020 года по апрель 2023 года, записывая каждый день хотя бы одну вещь, за которую благодарна. Кажется, в период карьерных трудностей я писала его особенно усердно. После того, как ситуация стабилизировалась, я стала делать это реже, но до марта этого года всё же продолжала записывать свои мысли примерно три-четыре раза в месяц.

Всякий раз, когда вы обращаете внимание на что-то позитивное, вы, по сути, перестраиваете свою когнитивную схему, укрепляя представление об этом позитивном событии и делая его более заметным в вашей ментальной модели мира. Ещё лучше, если позитивные переживания фиксировать письменно. Как мы уже неоднократно говорили, слова способствуют развитию концепций, что в свою очередь позволяет лучше предвидеть новые моменты, которые помогут взрастить позитивные стороны жизни.

Об этом говорит мировой нейробиолог Лиза Барретт Фельдман в своей книге «[[Как формируются эмоции]]». Там, где люди постоянно ходят, прокладывается тропинка. Человеческий мозг эволюционно запрограммирован на то, чтобы легче фокусироваться на негативе, поэтому путь благодарности может быть похож на малолюдную лесную тропинку. Я считаю, что чаще ходить по этой тропинке, чтобы проще было испытывать благодарность, может помочь гибко перестраивать самовосприятие в быстро меняющемся мире.

История Чон Ким Кёнсук, бывшего руководителя Google Korea

История бывшего руководителя Google Korea Чон Ким Кёнсук, которая также была гостьей шоу «You Quiz on the Block» ([[Ю-квиз на блоке]]), очень впечатляет. В начале 2023 года, когда в Силиконовой долине бушевал шторм увольнений, Чон Ким Кёнсук также получила уведомление об увольнении по электронной почте в один прекрасный день. Она проработала 4 года директором в штаб-квартире Google в Силиконовой долине, и вдруг в одночасье оказалась безработной. Но она не впала в уныние, а попробовала себя в разных ролях: кассир в магазине Trader Joe's, бариста в Starbucks, водитель сервиса по аренде автомобилей Lyft. Ей хотелось работать с клиентами напрямую, и это стало частью её проекта «Встретиться с 10 000 людьми». Мне стало интересно, что движет её, и я решила поискать информацию. В книге, написанной ею, я нашла следующий отрывок.

Тем, кто шатается на перепутье жизни, я хочу сказать: «Будьте добрее к себе. Не давите на себя, а ищите то, что вам нравится, и позволяйте своей энергии естественным образом направляться к новому интересу». С такими мыслями я и сегодня складываю пирамиды из фруктов в местном супермаркете, учусь делать в кофейне латте с красивым рисунком в виде сердечка и с нетерпением жду, кто же из клиентов ко мне обратится, за рулём автомобиля. Так, встречая новых людей, я насыщаю свой интерес и прокладываю путь через поворотные моменты в своей жизни. - Источник

Мне кажется, одной из причин, по которой она смогла так гибко адаптироваться к переменам, является то, что она сохраняла доброту к себе и фокусировалась на том, что ей нравится и что ей интересно. Это яркий пример того, как, следуя совету Лизы Барретт Фельдман, можно уделять внимание позитиву и стараться взрастить позитивные стороны своей жизни.

Гибкость и перестройка самовосприятия

Уже само по себе впечатляет, что она, работая руководителем в Корее, переехала в штаб-квартиру Google и проработала там 4 года. Но ещё более удивительно то, что после увольнения она смогла продолжать строить свою карьеру, следуя собственному видению. Если бы такие понятия, как престиж, власть и богатство, были важнейшей частью её самовосприятия, ей было бы сложно так поступить. Фельдман считает, что из-за привязанности к подобным понятиям люди пытаются «овеществить себя», что приводит к страданиям.

В буддизме считают, что с помощью медитации можно освободиться от привязанности к самовосприятию. Медитация позволяет отстраниться и взглянуть на ограничивающие вас концепции со стороны. Для обычных людей это, возможно, не так просто, хотя и не невозможно. Однако вполне осуществимо просто изменить фокус внимания с негатива на позитив, тем самым сделав самовосприятие более гибким. Это позволяет перестраивать его в соответствии с меняющимися обстоятельствами.

Мозг формирует мировоззрение на основе того, на чём мы фокусируемся. (… ) Галлагер отмечает: «То, кто вы есть, что вы думаете, чувствуете, делаете и любите, — это сумма того, на чём вы концентрируетесь». — [[Глубокая работа (Как сосредоточиться в эпоху отвлечений)]]

Как сказал Кэл Ньюпорт в книге «Глубокая работа», не будет преувеличением сказать, что сумма того, на чём фокусируется наше внимание, и есть наше «Я». Чон Ким Кёнсук отказалась от самовосприятия, связанного с прошлыми достижениями (руководитель, директор штаб-квартиры Google и т.д.), и, сфокусировавшись на том, что ей нравится и интересно, смогла перестроить своё самовосприятие. Этот пример глубоко тронул меня.

Однако так легко перестроить самовосприятие удаётся не всем. Я думаю, что ей это удалось благодаря тому, что она в течение долгого времени формировала свою идентичность в разных сферах: спорт, изучение английского языка и т.д. Что же могут делать обычные люди?

Роль дневника благодарности в перестройке самовосприятия

Поиск хотя бы одной причины для благодарности каждый день, как говорят, помогает постоянно корректировать взгляд на жизнь. — [[Качество заметок]]

Лиза Фельдман и Кэл Ньюпорт оба подчёркивают, что то, на чём мы фокусируем своё внимание, становится нашей реальностью. Даже в неопределённой и мрачной ситуации ведение дневника благодарности помогает лучше фокусироваться на позитивных аспектах жизни. Это корректирует взгляд на мир и даёт возможность сформировать представления, которые помогут по-новому интерпретировать негативный опыт, например, потерю работы. Это создаёт плодородную почву для перестройки самовосприятия, как у Чон Ким Кёнсук.

Заключение

Ведение дневника благодарности — это мощный инструмент, доступный каждому, кто хочет сформировать более адаптивное самовосприятие. Благодаря ему мы можем изменить своё отношение к миру и к себе. Обращая внимание на маленькие радости, по-новому интерпретируя трудности и опираясь на это, мы можем формировать гибкое самовосприятие. В условиях быстро меняющегося мира, когда неопределённость преобладает, дневник благодарности поможет нам обрести более адаптивную перспективу и самовосприятие.