พลังของบันทึกขอบคุณที่ช่วยสร้างโครงสร้างความคิดเรื่องตนเองที่ยืดหยุ่น

คุณเคยลองเขียนบันทึกขอบคุณหรือไม่? ผมเขียนบันทึกขอบคุณสิ่งต่างๆ ที่รู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน ตั้งแต่เดือนตุลาคม 2020 จนถึงเดือนเมษายน 2023 ดูเหมือนว่าช่วงที่ต้องเผชิญกับความยากลำบากในอาชีพการงาน ผมจะเขียนบันทึกขอบคุณอย่างจริงจังมากขึ้น หลังจากที่สถานการณ์เริ่มดีขึ้น ผมก็เริ่มเขียนบันทึกขอบคุณน้อยลง แต่ก็ยังคงเขียนอยู่บ้าง ประมาณเดือนละ 2-3 ครั้ง จนถึงเดือนมีนาคมปีนี้

ทุกครั้งที่คุณให้ความสนใจกับสิ่งดีๆ คุณก็จะบิดเบือนระบบความคิดของคุณ เสริมสร้างแนวคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์เชิงบวกเหล่านั้น และทำให้มันโดดเด่นขึ้นในแบบจำลองทางจิตใจเกี่ยวกับโลก การบันทึกประสบการณ์เชิงบวกเป็นลายลักษณ์อักษรจะยิ่งดีกว่าเดิม อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วหลายครั้ง คำพูดช่วยส่งเสริมการพัฒนาแนวคิด และจะช่วยให้คุณคาดการณ์ช่วงเวลาใหม่ๆ ในการบ่มเพาะด้านบวกของชีวิตได้ดียิ่งขึ้น

ลิซา แบร์เร็ตต์ เฟลด์แมน นักประสาทวิทยาศาสตร์ระดับโลก ได้กล่าวไว้ในหนังสือ [[อารมณ์เกิดขึ้นได้อย่างไร]] ([[How Emotions Are Made]]) ถ้ามีคนเดินไปตามทางที่ไม่มีใครเคยไปมาก่อนเรื่อยๆ ก็จะกลายเป็นทางเดิน มนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อให้ความสนใจกับสิ่งที่ไม่ดีได้ง่ายกว่า ดังนั้น เส้นทางแห่งความกตัญญูอาจเปรียบได้กับทางเดินในป่าที่เงียบสงบ ผมคิดว่าการเดินบนเส้นทางนั้นบ่อยๆ เพื่อให้ได้สัมผัสกับความรู้สึกขอบคุณได้ง่ายขึ้น อาจช่วยให้เราปรับโครงสร้างความคิดของตัวเองได้อย่างยืดหยุ่นในโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

เรื่องราวของจองกิมคยองซุก อดีตผู้บริหารของกูเกิลเกาหลี

เรื่องราวของอดีตผู้บริหารกูเกิลเกาหลี [[จองกิมคยองซุก]] (Jung Kim Kyeong-sook) ที่เคยออกรายการ Yu Quiz ทำให้ผมรู้สึกประทับใจ ในช่วงต้นปี 2023 มีกระแสการเลิกจ้างพนักงานอย่างหนักในซิลิคอนวัลเลย์ วันหนึ่ง จองกิมคยองซุกก็ได้รับอีเมลแจ้งการเลิกจ้างแบบฟ้าผ่า เธอทำงานเป็นผู้อำนวยการที่สำนักงานใหญ่ของกูเกิลในซิลิคอนวัลเลย์มา 4 ปี แต่แล้วก็ต้องตกงานในชั่วพริบตา อย่างไรก็ตาม เธอก็ไม่ได้ท้อแท้ แต่กลับพยายามเปลี่ยนบทบาทตัวเองไปเรื่อยๆ เช่น พนักงานเก็บเงินที่ร้าน Trader Joe's บาริสต้าที่ร้านสตาร์บัคส์ หรือคนขับรถให้บริการรถร่วมโดยสาร Lyft ดูเหมือนว่าเธออยากจะทำงานที่ได้พบปะกับลูกค้าโดยตรง และเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ 'พบปะผู้คน 10,000 คน' ที่เธอดำเนินการอยู่ ผมสงสัยว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้เธอดำเนินการเช่นนี้ จึงค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเล็กน้อย และพบข้อความต่อไปนี้ในหนังสือที่เธอเขียน

ฉันอยากจะบอกกับคนที่กำลังรู้สึกสับสนในช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิตว่า ‘จงใจดีกับตัวเองมากขึ้น อย่าผลักดันตัวเองหนักเกินไป หาสิ่งที่ตัวเองชอบ แล้วปล่อยให้พลังงานของตัวเองพาไปสู่ความอยากรู้อยากเห็นใหม่ๆ’ ด้วยความรู้สึกนั้น ทุกวันนี้ฉันจึงยังคงจัดผลไม้เป็นรูปพีระมิดในซูเปอร์มาร์เก็ตใกล้บ้าน ฝึกทำลาเต้ให้สวยงามมีรูปหัวใจที่ร้านกาแฟ และขับรถไปทำงานด้วยความคาดหวังว่าจะมีลูกค้ามาใช้บริการ ฉันได้พบปะผู้คนใหม่ๆ เติมเต็มความอยากรู้อยากเห็น และสร้างช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิตให้ดีขึ้น - แหล่งที่มา

ผมคิดว่าหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้เธอสามารถรับมือกับช่วงเปลี่ยนผ่านได้อย่างยืดหยุ่น คือการที่เธอยังคงใจดีกับตัวเองและให้ความสนใจกับสิ่งที่ชอบและน่าสนใจ เหมือนกับที่ลิซา แบร์เร็ตต์ เฟลด์แมนกล่าวไว้ นั่นคือการให้ความสนใจกับสิ่งที่ดีๆ และพยายามบ่มเพาะด้านบวกของชีวิต เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของเรื่องราวของเธอ

ความยืดหยุ่นและการปรับโครงสร้างความคิดของตนเอง

การที่เธอทำงานเป็นผู้บริหารในเกาหลี แล้วไปทำงานที่สำนักงานใหญ่ของกูเกิล 4 ปีก็ถือว่ายอดเยี่ยมแล้ว แต่การที่เธอสามารถสร้างอาชีพของตัวเองต่อไปได้หลังจากถูกเลิกจ้างนั้นยิ่งน่าทึ่งกว่า หากความคิดของตัวเองเกี่ยวกับเกียรติยศ อำนาจ และความมั่งคั่ง เป็นส่วนสำคัญของความคิดเกี่ยวกับตัวตน ก็คงทำตัวอย่างนี้ได้ยาก เฟลด์แมนมองว่าการยึดติดกับแนวคิดเหล่านี้ ทำให้ ‘พยายามทำให้ตัวเองเป็นจริง’ จนเกิดความทุกข์

ในพุทธศาสนาเชื่อว่าการทำสมาธิช่วยให้เราหลุดพ้นจากการยึดติดกับความคิดเกี่ยวกับตัวตน การทำสมาธิทำให้เรามองความคิดที่กักขังตัวเองให้อยู่ในกรอบได้อย่างห่างเหิน แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่ก็เป็นเรื่องยากสำหรับคนทั่วไป อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนความสนใจจากสิ่งที่ไม่ดีไปสู่สิ่งที่ดี เป็นวิธีที่ทำได้ง่ายกว่าในการทำให้ความคิดเกี่ยวกับตัวตนมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เราปรับโครงสร้างความคิดของตัวเองให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสถานการณ์ได้

สมองสร้างมุมมองของโลกขึ้นจากสิ่งที่เราใส่ใจ (ตอนหนึ่ง) แกลลากเกอร์ชี้ให้เห็นว่า ‘สิ่งที่คุณเป็น สิ่งที่คุณคิด สิ่งที่คุณรู้สึก สิ่งที่คุณทำ และสิ่งที่คุณรัก คือผลรวมของสิ่งที่คุณให้ความสนใจ’ - [[งานลึก (Deep Work) : วิธีการทำงานอย่างเข้มข้น เพื่อผลลัพธ์สูงสุด และสมดุลชีวิต]] ([[Deep Work]]).

อย่างที่คัล นิวพอร์ต กล่าวไว้ในหนังสือ [[งานลึก]] (Deep Work) สิ่งที่เราให้ความสนใจนั้นเป็นผลรวมที่ทำให้เราเป็นตัวเราเอง นั่นจึงไม่ใช่เรื่องเกินจริงเลย จองกิมคยองซุกหลุดพ้นจากความคิดเกี่ยวกับตัวตนในอดีต (ผู้บริหาร ผู้อำนวยการของกูเกิล ฯลฯ) และให้ความสนใจกับสิ่งที่ชอบและน่าสนใจ จึงประสบความสำเร็จในการปรับโครงสร้างความคิดของตัวเอง เรื่องราวของเธอทำให้ผมรู้สึกประทับใจอย่างมาก

แต่การปรับโครงสร้างความคิดของตัวเองให้เป็นแบบนี้ได้ง่ายๆ นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ผมคิดว่าการที่เธอสามารถทำได้นั้นเป็นเพราะเธอได้สร้างรากฐานของตัวตนผ่านการทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การเรียนภาษาอังกฤษ เป็นต้น แล้วคนทั่วไปอย่างเราจะทำอะไรได้บ้าง?

ผลของการเขียนบันทึกขอบคุณต่อการปรับโครงสร้างความคิดของตนเอง

การหาสิ่งที่รู้สึกขอบคุณสักอย่างในแต่ละวัน มีผลต่อการปรับมุมมองในการใช้ชีวิตอย่างต่อเนื่อง - [[คุณค่าของโน้ต]] ([[The Elegance of the Note]])

ลิซา เฟลด์แมนและคัล นิวพอร์ตต่างก็เน้นย้ำว่าสิ่งที่เราให้ความสนใจคือสิ่งที่เป็นจริงของเรา แม้จะอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนและมืดมน การเขียนบันทึกขอบคุณก็ช่วยให้เราสามารถให้ความสนใจกับด้านบวกของชีวิตได้ดียิ่งขึ้น และเมื่อมุมมองในการใช้ชีวิตของเราเปลี่ยนไป เราก็จะมีแนวคิดที่ช่วยให้เราตีความประสบการณ์เชิงลบ เช่น การตกงาน ได้ในแง่มุมใหม่ เปรียบเสมือนการสร้างฐานรากที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการปรับโครงสร้างความคิดของตัวเอง เช่นเดียวกับที่จองกิมคยองซุกทำ

สรุป

การเขียนบันทึกขอบคุณเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้ง่ายๆ เพื่อสร้างความคิดเกี่ยวกับตัวตนที่ปรับตัวได้ดีขึ้น ผ่านการเขียนบันทึกขอบคุณ เราสามารถสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงมุมมองต่อโลกและตัวเราเอง ให้ความสนใจกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ ตีความความทุกข์ยากในมุมมองใหม่ และสร้างความคิดเกี่ยวกับตัวตนที่ยืดหยุ่น การเขียนบันทึกขอบคุณจะช่วยให้เรามีทัศนคติและความคิดเกี่ยวกับตัวตนที่ปรับตัวได้ดีขึ้นในสถานการณ์ปัจจุบันที่การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและมีความไม่แน่นอนสูง