Esnek Benlik Kavramını Yeniden Yapılandırmaya Yardımcı Olan Minnettarlık Günlüğünün Gücü

Şükran günlüğü yazmayı denediniz mi? Ben 2020 Ekim'inden 2023 Nisan'ına kadar her gün en az bir tane şükran duyduğum şeyi kaydettim. Kariyerimde zorlu bir dönemle aynı zamana denk geldiğinde şükran günlüğümü daha sık yazdığımı hatırlıyorum. İstikrarı yeniden kazandıktan sonra biraz azalmış olsa da, yine de bu yılın Mart ayına kadar ayda üç dört kez yazmaya devam ettim.

Olumlu şeylere odaklandığınız her seferinde, kavramsal yapınızı bükerek bu olumlu olaylar hakkındaki kavramı güçlendirir ve dünyaya ilişkin zihinsel modelinizde bunu öne çıkarırsınız. Olumlu deneyimlerinizi yazıya dökmek daha da iyidir. Daha önce de birçok kez söylediğim gibi, kelimeler kavram geliştirmeyi teşvik eder ve bu da yaşamın olumlu yönlerini besleyen yeni anları daha iyi tahmin etmenizi sağlar.

Dünya çapında tanınmış bir beyin bilimci olan Lisa Barrett Feldman, [[Duygular Nasıl Oluşur]] adlı eserinde yukarıdaki gibi bir ifade kullanıyor. Hiç kimsenin gitmediği bir yola sürekli olarak insanlar yürürse, o yol oluşur. İnsanlar, evrimsel süreçte olumsuz şeylere daha kolay odaklanacak şekilde evrimleştikleri için, şükran yolunun ıssız bir orman yoluna benzemesi olasıdır. Bu yola daha sık giderek, şükran duygusunu daha kolay deneyimlememizi sağlamak, hızla değişen dünyada öz kavramımızı esnek bir şekilde yeniden yapılandırmaya yardımcı olabilir diye düşünüyorum.

Eski Google Kore Yöneticisi Jung Kim Kyung-sook'un Hikayesi

Yu Quiz'de de yer alan eski Google Kore yöneticisiJung Kim Kyung-sook'un Hikayesiöyküsü beni etkiledi. 2023 yılının başlarında Silikon Vadisi'nde işten çıkarmaların yaşandığı bir günde, Jung Kim Kyung-sook da bir e-posta ile işten çıkarıldığını öğrendi. Silikon Vadisi'ndeki Google merkezinde 4 yıl boyunca direktör olarak çalıştıktan sonra bir gecede işsiz kaldı. Ancak o, moralini bozmadan Trader Joe's mağazasında kasiyer, Starbucks'ta barista ve Lyft gibi araç paylaşım servisinde şoför gibi farklı rolleri deneyimledi. Müşterilerle doğrudan etkileşim kurmak istiyordu ve bunun bir parçası olarak '10.000 Kişiyle Tanışma' projesini başlattı. Bu projenin temelinde yatan zihniyetin ne olduğunu merak ederek biraz araştırdım ve yazdığı bir kitapta aşağıdaki bölümü buldum.

Hayatında bir dönüm noktasına gelmiş ve sendelemekte olan insanlara şunu söylemek istiyorum: ‘Kendinize biraz daha şefkatli davranın. Kendinizi zorlamayın, sevdiğiniz şeyleri bulun ve enerjinizin doğal olarak yeni bir merak duygusuna yönelmesine izin verin.’ Bu düşünceyle bugün de mahalle marketimde meyve piramitleri yapıyor, kahve dükkanında güzel kalp şekilli latteler yapmak için pratik yapıyor ve hangi müşteri beni arayacak diye umutla araba kullanıyorum. Böylece yeni insanlarla tanışarak merakımı gideriyor ve hayatımda gerçekleşen değişimi şekillendiriyorum.Kaynak

Bence onun bu değişim döneminde esnek bir şekilde başa çıkabilmesinin nedenlerinden biri, kendine karşı nazik kalarak dikkatini sevdiği veya ilgisini çeken şeylere yöneltmiş olmasıdır. Lisa Barrett Feldman'ın söylediği gibi, olumlu şeylere odaklanarak yaşamın olumlu yönlerini geliştirmeye çalışmanın canlı bir örneği olarak karşımıza çıkıyor.

Öz Kavramın Akıcılığı ve Yeniden Yapılandırılması

Kore'de yöneticilik yapıp daha sonra Google'ın merkezine geçerek 4 yıl çalışması bile çok etkileyici, ancak işten çıkarıldıktan sonra bile kendi vizyonuna göre kariyerini inşa edebilmesi daha da etkileyici geliyor. Eğer şöhret, güç ve servet gibi kavramlar öz kavramının önemli bir parçası olsaydı, böyle davranması zor olurdu. Feldman, bu kavramlara takılıp "kendini somutlaştırmaya çalışmanın" acıya yol açtığına inanıyor.

Budizm'de, meditasyon yoluyla öz kavrama ilişkin takıntıdan kurtulmanın mümkün olduğuna inanılır. Meditasyon, öz'ü sınırlayan kavramları uzaktan gözlemlemeyi sağlar. Bu, imkansız olmasa da, sıradan insanlar için oldukça zorlayıcıdır. Ancak, dikkatimizi olumsuzdan olumluya kaydırmak suretiyle öz kavramımızı daha esnek hale getirmek mümkündür. Bu durum, değişen şartlara uygun şekilde öz kavramını yeniden yapılandırmamızı sağlar.

Beyin, odaklandığımız şeylere dayanarak dünya görüşümüzü oluşturur. (Devamı) Gallagher, "Kim olduğunuz, ne düşündüğünüz, ne hissettiğiniz, ne yaptığınız ve neyi sevdiğiniz, odaklandığınız şeylerin toplamıdır." diye belirtiyor. - [[Derin Çalışma (Yoğun Odaklanma: En İyi Sonuçlar, İş ve Yaşam Dengesi İçin Akıllı Çalışma Yöntemleri)]]

Derin Çalışma kitabında Cal Newport'un da belirttiği gibi, dikkatimizin yönlendiği şeylerin toplamı öz'ümüz (Benlik) diyebiliriz. Jung Kim Kyung-sook, geçmişteki zaferlere bağlı öz kavramından (yönetici, Google merkez direktörü vb.) uzaklaşarak, sevdiği veya ilgisini çeken şeylere dikkatini yöneltmekle öz kavramını yeniden yapılandıran bir örnek teşkil ediyor ve bu durum benim için derin bir yankı uyandırıyor.

Ancak, öz kavramını bu kadar kolay yeniden yapılandırmak hiç de kolay değildir. Uzun süredir spor, İngilizce öğrenme gibi farklı alanlarda öz kimliğini oluşturmuş olması sayesinde bunu başarabildiğini düşünüyorum. Peki, sıradan insanlar için ne yapılabilir?

Öz Kavramın Yeniden Yapılandırılmasında Şükran Günlüğünün Etkisi

Günde en az bir tane şükran duyulacak şey bulmak, hayata bakış açımızı sürekli olarak düzeltme etkisi yaratır. - [[Notların Kalitesi]]

Lisa Feldman ve Cal Newport, ikisi de dikkatimizi verdiğimiz şeylerin gerçekliğimizi oluşturduğunu vurguluyor. Belirsizlik ve karamsarlıkla dolu bir durumda bile şükran günlüğü yazmak, yaşamın olumlu yönlerine daha iyi odaklanmamızı sağlar ve bu sayede hayata bakış açımız düzeldiğinde işsizlik gibi olumsuz deneyimleri yeniden yorumlayabileceğimiz kavramlara sahip olma olasılığımız da artar. Jung Kim Kyung-sook gibi öz kavramımızı yeniden yapılandırabileceğimiz verimli bir zemin hazırlanmış olur.

Sonuç

Şükran günlüğü yazmak, daha uyumlu bir öz kavram oluşturmak için herkesin kolayca uygulayabileceği güçlü bir araçtır. Şükran günlüğü sayesinde dünya ve kendimiz hakkındaki bakış açımızı değiştirebiliriz. Küçük mutluluklara odaklanarak, zorlukları yeni bir bakış açısıyla yeniden yorumlayarak ve bunları temel alarak esnek bir öz kavram oluşturabiliriz. Şükran günlüğü, şu anda olduğu gibi değişimin hızlı ve belirsizliğin baskın olduğu bir ortamda, daha uyumlu bir bakış açısına ve öz kavrama sahip olmamıza yardımcı olacaktır.