Sức mạnh của nhật ký biết ơn giúp tái cấu trúc khái niệm bản thân linh hoạt

Bạn đã từng viết nhật ký biết ơn chưa? Tôi đã viết nhật ký biết ơn từ tháng 10 năm 2020 đến tháng 4 năm 2023, mỗi ngày ghi lại ít nhất một điều mình biết ơn. Có vẻ như tôi đã viết nhật ký biết ơn chăm chỉ hơn khi nó trùng với giai đoạn khó khăn trong sự nghiệp. Sau khi ổn định trở lại, tôi viết nhật ký ít hơn, nhưng vẫn duy trì được khoảng 3 lần/tháng cho đến tháng 3 năm nay.

Mỗi khi bạn chú ý đến điều tích cực, bạn sẽ làm biến dạng hệ thống khái niệm của mình, củng cố khái niệm về sự kiện tích cực đó và làm cho nó nổi bật hơn trong mô hình tinh thần về thế giới. Việc ghi lại những trải nghiệm tích cực bằng văn bản sẽ càng tốt hơn. Như đã nói nhiều lần, từ ngữ thúc đẩy sự phát triển khái niệm, và điều đó sẽ giúp bạn dự đoán tốt hơn những khoảnh khắc mới để vun trồng khía cạnh tích cực của cuộc sống.

Nhà khoa học thần kinh nổi tiếng Lisa Barrett Feldman đã nói những điều tương tự trong cuốn sách [[Cảm xúc được tạo ra như thế nào]]. Nếu con người liên tục đi trên một con đường chưa từng có ai đi, thì con đường đó sẽ được hình thành. Con người đã tiến hóa để dễ dàng tập trung vào những điều tiêu cực hơn, vì vậy con đường biết ơn có thể giống như một con đường mòn ít người qua lại trong rừng. Tôi nghĩ rằng việc thường xuyên đi trên con đường đó để dễ dàng trải nghiệm lòng biết ơn hơn có thể giúp chúng ta tái cấu trúc khái niệm bản thân một cách linh hoạt hơn trong một thế giới đang thay đổi nhanh chóng.

Câu chuyện của cựu giám đốc Google Korea, Jung Kim Kyung Sook

Câu chuyện của cựu giám đốc Google Korea, bà Jung Kim Kyung Sookđã thực sự chạm đến tôi. Vào đầu năm 2023, khi làn sóng sa thải ập đến Thung lũng Silicon, bà Jung Kim Kyung Sook cũng nhận được thông báo sa thải qua email vào một ngày đẹp trời. Bà đã làm việc với tư cách là Giám đốc tại Google trụ sở chính ở Thung lũng Silicon trong 4 năm và bỗng chốc trở thành người thất nghiệp. Tuy nhiên, bà ấy không nản chí, mà đã thử nghiệm những vai trò mới như thu ngân tại cửa hàng Trader Joe's, barista tại Starbucks, và lái xe cho dịch vụ chia sẻ xe Lyft. Có vẻ như bà ấy muốn trực tiếp tương tác với khách hàng và đây là một phần trong dự án 'Gặp gỡ 10.000 người' mà bà ấy đã thực hiện. Tôi rất tò mò về suy nghĩ ẩn chứa đằng sau những hành động đó nên đã tìm hiểu thêm một chút và phát hiện ra đoạn trích sau trong cuốn sách của bà ấy.

Tôi muốn nói với những ai đang chao đảo trong giai đoạn chuyển đổi của cuộc sống rằng: ‘Hãy tử tế với bản thân hơn. Đừng thúc ép bản thân, hãy tìm kiếm những điều mình yêu thích và để năng lượng của bạn tự nhiên hướng đến những điều mới mẻ, đầy tò mò.’ Với tâm thế ấy, mỗi ngày tôi vẫn xếp chồng trái cây thành hình kim tự tháp ở siêu thị trong khu phố, luyện tập pha chế cà phê latte với những hình trái tim xinh xắn ở quán cà phê, và lái xe với niềm háo hức mong chờ một vị khách nào đó tìm đến. Tôi làm vậy để gặp gỡ những người mới, thỏa mãn trí tò mò và vun trồng giai đoạn chuyển đổi cuộc sống của mình. -Nguồn

Tôi nghĩ rằng một trong những lý do bà ấy có thể đối mặt với giai đoạn chuyển đổi một cách linh hoạt là bà ấy vẫn duy trì sự tử tế với bản thân và tập trung sự chú ý vào những thứ mình yêu thích và hứng thú. Giống như những gì Lisa Barrett Feldman đã nói, đây là một ví dụ sống động về việc chú ý đến những điều tích cực và nỗ lực vun trồng khía cạnh tích cực của cuộc sống.

Tính linh hoạt và tái cấu trúc khái niệm bản thân

Việc làm việc ở Hàn Quốc với tư cách là một giám đốc, sau đó chuyển đến trụ sở chính của Google và làm việc trong 4 năm đã là một điều phi thường rồi, nhưng việc bà ấy vẫn có thể tạo dựng sự nghiệp theo tầm nhìn của riêng mình sau khi bị sa thải còn khiến tôi cảm thấy ấn tượng hơn nữa. Nếu khái niệm về danh dự, quyền lực, sự giàu có là một phần quan trọng trong khái niệm bản thân của bà ấy, thì việc hành động như vậy sẽ rất khó khăn. Feldman cho rằng việc bám víu vào những khái niệm này và "cố gắng hiện thực hóa bản thân" là nguyên nhân dẫn đến sự đau khổ.

Trong Phật giáo, người ta tin rằng thiền định có thể giúp con người thoát khỏi sự bám víu vào khái niệm bản thân. Thiền định giúp chúng ta có thể nhìn nhận những khái niệm ràng buộc bản thân từ một khoảng cách nhất định. Điều này có thể không phải là không thể, nhưng đối với người bình thường, nó quá khó khăn. Tuy nhiên, việc đơn giản hóa việc chuyển sự chú ý từ những điều tiêu cực sang những điều tích cực có thể giúp chúng ta làm cho khái niệm bản thân trở nên linh hoạt hơn. Điều này giúp chúng ta có thể tái cấu trúc khái niệm bản thân phù hợp với những thay đổi của hoàn cảnh.

Bộ não hình thành thế giới quan dựa trên những gì chúng ta quan tâm. (….) Gallagher chỉ ra rằng "Bạn là ai, bạn nghĩ gì, cảm thấy gì, hành động gì và yêu thương ai là tổng hòa của những gì bạn tập trung vào." - [[Làm việc sâu (Phương pháp làm việc thông minh để đạt hiệu quả cao nhất và cân bằng cuộc sống)]]

Như Cal Newport đã nói trong cuốn sách Làm việc sâu, có thể nói rằng tổng hòa những gì chúng ta tập trung vào chính là bản thân (Self). Bà Jung Kim Kyung Sook đã thoát khỏi khái niệm bản thân gắn liền với vinh quang trong quá khứ (giám đốc, giám đốc Google trụ sở chính, v.v.) và tập trung sự chú ý vào những điều mình yêu thích hoặc hứng thú, qua đó thành công trong việc tái cấu trúc khái niệm bản thân, điều này đã thực sự lay động tâm trí tôi.

Tuy nhiên, việc tái cấu trúc khái niệm bản thân một cách dễ dàng như vậy không phải là điều đơn giản. Tôi tin rằng bà ấy đã có thể làm được điều này vì trước đó đã xây dựng bản sắc của mình trên nhiều phương diện, chẳng hạn như tập thể dục, học tiếng Anh, v.v. Vậy những người bình thường như chúng ta có thể làm gì?

Hiệu quả của nhật ký biết ơn trong việc tái cấu trúc khái niệm bản thân

Người ta nói rằng việc tìm kiếm một điều để biết ơn mỗi ngày có tác dụng điều chỉnh liên tục góc nhìn về cuộc sống. - [[Giá trị của ghi chú]]

Cả Lisa Feldman và Cal Newport đều nhấn mạnh rằng những gì chúng ta chú ý sẽ trở thành hiện thực của chúng ta. Ngay cả trong những tình huống không chắc chắn và ảm đạm, việc viết nhật ký biết ơn giúp chúng ta tập trung tốt hơn vào khía cạnh tích cực của cuộc sống, và thông qua đó, việc điều chỉnh góc nhìn về cuộc sống sẽ tạo ra nhiều cơ hội hơn để chúng ta có thể diễn giải lại những trải nghiệm tiêu cực như thất nghiệp. Nói cách khác, điều này tạo ra nền tảng màu mỡ để chúng ta tái cấu trúc khái niệm bản thân, giống như bà Jung Kim Kyung Sook.

Kết luận

Viết nhật ký biết ơn là một công cụ mạnh mẽ mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện dễ dàng để xây dựng một khái niệm bản thân thích nghi hơn. Thông qua nhật ký biết ơn, chúng ta có thể trải nghiệm sự thay đổi về quan điểm đối với thế giới và bản thân. Chúng ta có thể chú ý đến những niềm vui nhỏ bé, diễn giải lại những khó khăn bằng một góc nhìn mới và xây dựng một khái niệm bản thân linh hoạt dựa trên đó. Trong bối cảnh hiện tại, khi sự thay đổi diễn ra nhanh chóng và sự không chắc chắn chiếm ưu thế, nhật ký biết ơn sẽ giúp chúng ta có được một quan điểm và khái niệm bản thân thích nghi hơn.