感恩日記的力量：助你重塑彈性自我概念

你們寫過感恩日記嗎？我從2020年10月到23年4月，每天都記錄至少一件感恩的事。在事業上遇到困難時期，我似乎更積極地寫感恩日記。在恢復穩定後，我寫得比較少了，但直到今年3月，我每月還是會寫個三、四次左右。

每次你將注意力放在正面事物上時，你就會扭曲你的概念框架，強化關於這些正面事件的概念，並讓它在你的世界觀中變得突出。將正面的經驗記錄下來會更好。正如我已經多次提到的，文字會促進概念的發展，這將有助於你更好地預測培養生活中正面層面的新時刻。

世界知名的腦科學家麗莎·巴雷特·費爾德曼在《情感的本質》（[[감정은 어떻게 만들어지는가]])中，說了上述的話。人走多了就會形成路。人類在演化過程中，更容易將注意力集中在負面事物上，因此感恩之路可能就像人煙稀少的森林小路。我認為，更頻繁地走這條路，讓自己更容易體驗到感恩，這有助於在瞬息萬變的世界中，靈活地重塑自我概念。

鄭金京淑前Google韓國公司主管的故事

曾在You Quiz節目中出現的前Google韓國公司主管鄭金京淑的故事的故事讓我感觸很深。23年初，矽谷颳起一陣裁員風暴，有一天，鄭金京淑女士也收到了一封郵件，通知她被解僱。她在Google矽谷總部擔任主管四年，卻在一夜之間失業。但她並沒有因此氣餒，而是嘗試了各種角色轉換，例如Trader Joe's商店的收銀員、星巴克的咖啡師、共享汽車服務Lyft的司機等等。她希望能夠與顧客面對面，而這似乎也是她所進行的「與一萬人相遇」計畫的一環。我很好奇她背後的內心世界，於是搜尋了一些資料，並在她寫的書中發現了以下一段話。

我想對那些在人生轉折點感到迷茫的人說：『請多一點善待自己。不要逼迫自己，去尋找你喜歡的事情，讓你的能量自然地朝著新的好奇心前進。』懷著這種心情，我今天也在社區超市堆疊水果金字塔，在咖啡店練習製作拉花咖啡，期待著哪位顧客會找我，開著車。透過與新朋友的相遇，滿足我的好奇心，並培養我的生活轉折點。資料來源

我認為，她能夠在轉折期靈活應對的原因之一，是她始終保持著對自己的善意，並將注意力放在自己喜歡和感興趣的事情上。就像麗莎·巴雷特·費爾德曼所說，她努力將注意力放在正面事物上，並培養生活中積極的一面，這是一個活生生的例子。

自我概念的流動性和重塑

在韓國擔任主管，然後轉到Google總部工作四年，這已經很了不起了，但在被解僱後，她還能根據自己的願景打造自己的事業，這更令人欽佩。如果名譽、權力、財富等概念是她自我概念的重要組成部分，那麼她很難做出這樣的行為。費爾德曼認為，人們之所以會感到痛苦，是因為他們執著於這些概念，並試圖「將自己具體化」。

佛教認為，透過冥想可以擺脫對自我概念的執著。冥想可以讓人們與束縛自我的概念保持距離，並加以觀察。儘管這並非不可能，但對於普通人來說卻難度很大。然而，僅僅將注意力從負面事物轉移到正面事物上，就能使自我概念變得更加靈活。這有助於人們根據情境的變化，重塑自我概念。

大腦根據我們關注的對象來形成世界觀。（中略）蓋勒格指出：『你是什麼樣的人，你思考、感受、行動和愛的方式，都是你關注的對象的總和。』——[[深度工作 (專注力是競爭力：如何擺脫分心，創造巔峰表現和卓越人生)]]

正如卡爾·紐波特在《深度工作》中所言，我們注意力所及之處的總和，也可以說是我們自己（Self）。鄭金京淑女士擺脫了過去與榮耀相關的自我概念（主管、Google總部主管等），將注意力集中在她喜歡或感興趣的事物上，成功地重塑了自我概念，這一點讓我深受啟發。

然而，要如此輕易地重塑自我概念並不容易。我認為，這是因為她平時就培養了運動、英語學習等多方面的自我認同，才得以做到這一點。那麼，我們普通人能做些什麼呢？

自我概念重塑中感恩日記的效果

每天尋找一件值得感恩的事情，據說可以不斷修正看待生活的角度。——[[筆記的品格]]

麗莎·費爾德曼和卡爾·紐波特都強調，我們關注的對象會成為我們的現實。即使在不確定和黯淡的環境中，寫感恩日記也能讓我們更好地將注意力集中在生活積極的一面，透過這種方式修正我們看待生活的角度，並可能讓我們獲得重新詮釋失業等負面經驗的概念。這相當於為像鄭金京淑女士一樣重塑自我概念奠定了肥沃的基礎。

結論

寫感恩日記是每個人都能輕易實踐的強大工具，有助於建立更具適應性的自我概念。透過感恩日記，我們可以體驗到對世界和自身的觀點變化。我們可以關注微小的喜悅，用新的視角重新詮釋困難，並以此為基礎建立靈活的自我概念。在當今變化迅速、不確定性佔據主導地位的環境中，感恩日記將有助於我們擁有更具適應性的觀點和自我概念。